1日に１４０ｇずつ減量するカロリー計算に使うカロリー・一覧表！
前回の記事で１日に１４０ｇずつ減量する方法を書きました。
脂肪１ｇを燃焼させるには、7 kcalが必要ですから、1日、140ｇ減量するには、980 kcalの削減が必要です。
わたしの場合は、リハビリーセンターの栄養士さんがカロリー計算をした私の食事、1日の摂取カロリーである2450kcal－980kcal＝1470kcalの食事を食べていればそれでＯＫでした。
でもそれを自宅でやる場合には、自宅でカロリー計算を行う必要がありますので食材のカロリー表を作成しました。カロリーの高い順に並べてありますので参考にしてください。
| 食品のカロリー、一覧表 | ||
| 穀類 | ||
| 食品名 | 目安量 | カロリーｋcal |
| スパゲッティ（乾燥） | １人分（１００ｇ） | 378 |
| うどん（干し） | １束（１００ｇ） | 348 |
| そば（干し） | １束（１００ｇ） | 344 |
| 中華めん（蒸し） | １玉（１５０ｇ） | 297 |
| ご飯 | 1杯（１５０ｇ） | 252 |
| うどん（ゆで） | １玉（２２０ｇ） | 231 |
| そば（ゆで） | １玉（１７０ｇ） | 224 |
| クロワッサン | １個（４０ｇ） | 178 |
| そうめん（干し） | １束（５０ｇ） | 178 |
| 食パン | 1枚（6枚切り６０ｇ） | 156 |
| おにぎり（梅干） | 1個（９０ｇ） | 140 |
| バターロール | １個（３０ｇ） | 95 |
| フランスパン | １切（３０ｇ） | 84 |
| サンドイッチ用食パン | １枚（２２ｇ） | 58 |
| いも類・でんぷん類 | ||
| 食品名 | 目安量 | カロリーｋcal |
| さつまいも | 中１本（２００ｇ） | 264 |
| じゃがいも | 中１個（５９ｇ） | 159 |
| 長いも | １食分（６０ｇ） | 39 |
| さといも | 中１個（５０ｇ） | 29 |
| こんにゃく | １枚（２５０ｇ） | 14 |
| しらたき | １玉（２００ｇ） | 12 |
| 魚・魚加工品 | ||
| 食品名 | 目安量 | カロリーｋcal |
| さんま | １尾（１００ｇ） | 310 |
| ぶり | １切れ（１２０ｇ） | 308 |
| ほっけ開き（干し） | １尾（１５０ｇ） | 298 |
| 銀だら | １切れ（１２０ｇ） | 264 |
| さんま開き（干し） | １尾（１２５ｇ） | 230 |
| むつ | １切れ（１２０ｇ） | 227 |
| カツオ | １切れ（１５０ｇ） | 224 |
| さば | １切れ（１００ｇ） | 202 |
| さわら | １切れ（１００ｇ） | 177 |
| 金目鯛 | １切れ（１００ｇ） | 160 |
| いわし | １尾（１００ｇ） | 136 |
| あまだい | １切れ（１２０ｇ） | 136 |
| さけ | １切れ（１００ｇ） | 133 |
| すずき | １切れ（１００ｇ） | 123 |
| あじ開き（干し） | １尾（９０ｇ） | 99 |
| かれい | １切れ（１００ｇ） | 95 |
| はんぺん | １枚（１００ｇ） | 94 |
| さつま揚げ | １枚（６５ｇ） | 90 |
| あじ | １尾（１５０ｇ） | 82 |
| たらこ | １腹（３５ｇ） | 49 |
| 辛子明太子 | １腹（３５ｇ） | 44 |
| いくら | 大さじ１（１６ｇ） | 44 |
| ししゃも | １尾（２３ｇ） | 41 |
| ちくわ | 小１本 | 36 |
| かまぼこ | １切れ（２０ｇ） | 19 |
| ちりめんじゃこ | 大さじ１（６ｇ） | 12 |
| かに風味かまぼこ | １本 | 11 |
| しらす干し | 大さじ１（６ｇ） | 7 |
| 嗜好・飲料類 | ||
| 食品名 | 目安量 | カロリーｋcal |
| ビール | 中ジョッキ（５７９ml） | 230 |
| 日本酒 | 1合 | 190 |
| ブランデー | ６０ml | 140 |
| ウイスキー | ６０ml | 135 |
| ココア | １杯 | 120 |
| 焼酎 | ５０ml | 100 |
| 梅酒 | ６０ml | 100 |
| コーラ | １杯（２００ml） | 92 |
| 発泡酒 | コップ一杯（２００ml） | 90 |
| サイダー | １杯（２００ml） | 82 |
| カフェオレ | １杯 | 80 |
| ジュース（天然果汁） | １杯（２００ml） | 80 |
| ビール | 中ビン（５００ml） | 80 |
| ビール | コップ一杯（２００ml） | 80 |
| 赤ワイン | 110ml | 80 |
| 白ワイン | 110ml | 80 |
| コーヒー（砂糖入り） | １杯 | 15 |
| 紅茶（砂糖入り） | １杯 | 15 |
| コーヒー（ミルク入り） | １杯 | 10 |
| 紅茶（ミルク入り） | １杯 | 10 |
| コーヒー | １杯 | 0 |
| 紅茶 | １杯 | 0 |
| 果物 | ||
| 食品名 | 目安量 | カロリーｋcal |
| りんご | 中１個（２５０ｇ） | 115 |
| 梨 | １個（３００ｇ） | 110 |
| グレープフルーツ | １個（４００ｇ） | 106 |
| 柿 | １個（１７０ｇ） | 93 |
| すいか | １切れ（４００ｇ） | 89 |
| バナナ | １本（１５０ｇ） | 77 |
| 桃 | １個（２００ｇ） | 68 |
| メロン | 半分（２５０ｇ） | 52 |
| マンゴー | 半分（２００ｇ） | 49 |
| オレンジ | １個（２００ｇ） | 47 |
| キウイフルーツ | １個（１００ｇ） | 45 |
| ミカン（缶詰） | ５０ｇ | 40 |
| ミカン | １個（１００ｇ） | 37 |
| 桃（缶詰） | ５０ｇ | 36 |
| パインアップル（缶詰） | ４０ｇ | 34 |
| さくらんぼ | １０粒 | 30 |
| いちご | ５粒（７５ｇ） | 25 |
| レモン | １個（１００ｇ） | 24 |
| びわ | １個（５０ｇ） | 14 |
| ブドウ（巨峰） | １粒（１５ｇ） | 7 |
| 卵・乳製品 | ||
| 食品名 | 目安量 | カロリーｋcal |
| 牛乳（普通） | ２００ml | 141 |
| ピザ用チーズ | ３０ｇ | 118 |
| 牛乳（低脂肪） | ２００ml | 97 |
| 鶏卵（Ｌ） | 1個 | 90 |
| 生クリーム | 大さじ１（１５ｇ） | 65 |
| ヨーグルト（無糖） | 100ｇ | 62 |
| カマンベールチーズ | ２０ｇ | 62 |
| お菓子 | ||
| 食品名 | 目安量 | カロリーｋcal |
| バームクーヘン | 100ｇ（直径１０ｃｍ） | 370 |
| ショートケーキ | １個 | 344 |
| アップルパイ | １切れ（１００ｇ） | 304 |
| シュークリーム | １個 | 290 |
| あんみつ | １人前 | 280 |
| たい焼き | １個（１１０ｇ） | 240 |
| おはぎ | １個（１００ｇ） | 230 |
| おしるこ | １人前 | 230 |
| どら焼き | １個（７５ｇ） | 213 |
| プリン | １個（１５０ｇ） | 189 |
| カステラ | １切れ（５０ｇ） | 160 |
| 大福 | １個（５０ｇ） | 118 |
| マドレーヌ | １個 | 110 |
| 最中 | １個（４０ｇ） | 110 |
| 水ようかん | １個（６０ｇ） | 103 |
| 柏餅 | １個（５０ｇ） | 103 |
| くし団子（あんこ） | １本（５０ｇ） | 101 |
| 桜餅 | １個（５０ｇ） | 100 |
| クッキー | １枚 | 50 |
| チョコレート | １かけ | 20 |
| 肉・その他加工品 | ||
| 食品名 | 目安量 | カロリーｋcal |
| 牛バラ肉 | １００ｇ | 454 |
| 豚肩ロース肉 | １００ｇ | 253 |
| 牛もも肉 | １００ｇ | 209 |
| 鶏むね肉（皮付き） | １００ｇ | 191 |
| 鶏もも肉（皮付き） | １００ｇ | 183 |
| 合いびき肉 | ５０ｇ | 111 |
| 鶏ささ身 | １００ｇ | 105 |
| ベーコン | １本（２０ｇ） | 81 |
| ウインナーソーセージ | １本（２０ｇ） | 64 |
| ロースハム | １本（１５ｇ） | 29 |
| ボンレスハム | １本（１５ｇ） | 18 |
